强身健体
战“疫”期间
房间成为教室
客厅化身操场
不论何时何地
老师们爱的叮咛都不会缺席
体育活动和眼保健操为你护航健康
课间运动
No1.准备活动
No2.硬核训练
开合跳
练习方法:15-20次
要求：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
俯卧撑
练习方法：10-15个
要求：手打开与肩同宽，身体呈一条直线，练习时腰腹要收紧。
高抬腿
练习方法：20秒
要求：每一次大腿要抬至水平位置，上身保持直立，前脚掌落地。
两头起
练习方法：12-15次
要求：身体平躺，手腿伸直，腰腹收紧，手和腿同起同落，上半身尽力离开地面同时手触摸腿。
俯撑爬行
练习方法：10-15次
要求：爬行速度保持匀速，爬行至身体呈直线时做俯卧撑一个。
平板支撑
练习方法：40秒-1分钟
要求：收紧腰腹，身体保持一条直线。
No3.自编操
郡德学校第一套原创室内操（简化版）
本套体操是为应对特殊天气（雨、雪、霾）专门设计的室内课间操。（示范老师：汪子榆）
出镜教师简介
吴超，毕业于吉首大学体育专业硕士，国家一级篮球裁判，国家一级羽毛球裁判，曾多次带领学生参加市级以上体育赛事并屡创佳绩，同时为985、211等知名学校输送体育人才上百人，2014年—2015年被常德市教育局评为优秀教练员。2019年8月任郡德学校中学部教师，于2019年10月起兼任校篮球队教练，带队获得2019年湖南省小篮球联赛常德赛区总决赛冠军。
汪子榆，毕业于四川师范大学，现任郡德学校水平二（中年级）体育教师兼任大队辅导员、校啦啦操教练员。
前进路上
不仅要跑得快
还要看得远
天天面对手机电脑
眼睛吃不消吧
收下如下tips护卫明眸
爱眼护眼
1.注意饮食
多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏、海产品等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素，不偏食。
2.规律生活
生活起居宜规律，加强身体锻炼，早睡早起，保持充足的睡眠及适当的休息。
3.科学用眼
4.眼保健操
做眼保健操是预防近视行之有效的方法，应每日坚持不懈，定期检查视力。
停课不停学
隔屏不隔爱
家长用心陪
老师认真教
孩子自主学
防疫知识与心理健康辅导相结合
运动护眼与知识复习巩固相协调
