拥 抱 你 的 睡 眠
——初2001班王格熙
尊敬的领导，老师，亲爱的同学们，大家早上好！
我是初2001班的王格熙，今天我在国旗下演讲的主题是《拥抱你的睡眠》。
今天是3月21日，一年一度的世界睡眠日，今年世界睡眠日主题是：BetterSleep, Better Life, BetterPlanet。主题揭示了睡眠的意义——提醒我们要关注我们的睡眠，拥有一个好的睡眠，意味着拥抱更好的生活和更美的星球。
睡眠，这是我们生活中最熟悉不过的环节，它是我们的生存本能，占据我们生命里很长的一段时间，它的存在和我们喝水一样重要而平凡，以至很多时候我们会忘记拥有一个好的睡眠对我们的必要性。
在《2019年中国睡眠指数报告》中显示：各年龄段人群睡眠中，只有70前和80后平均每晚的睡眠时间超过了7小时，其中70前睡眠时长最为充足，平均每晚睡眠时长约为7.4小时。00后和90后睡眠堪忧，调查发现，00后多为学生人群，虽然入睡时间稍早于90后，但睡眠时长却最短，每晚仅有6.8小时的睡眠。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠，仅比00后多睡2分钟。
报复性熬夜其实很好理解，现代很多人都会有这个问题：白天被学习,工作，人际等各种各样的问题所挤压，晚上难得有休息的时间，就舍不得早睡，一定要熬夜，好像这样才能获得心理的满足。
”报复性熬夜“带来的心理满足其实来自一种”补偿心理“。个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
在一整天忙碌的学习生活过后，似乎感到我们的时间生活都被外界形形色色的事物所榨干，只有晚上的几个小时才是属于自己的，就想补偿自己，这样疯狂的熬夜，实际上是对自我的补偿，也是对现实的无声反抗。但长此以往，可能会对身体造成不良的影响，比如睡眠相位后移综合征。
如何摆脱报复性补偿熬夜呢？
1.自我分析：因为报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗外在环境施加给自己的不自在，所以朋友们可以尝试着找到自己的反抗因素，直面问题对症下药！
2.手机隔离：（几乎年轻人做不到的最完美方法）：回家别看手机，手机强制关机。
3.养生调养：找到几种安静的自己喜欢的还能够放松的方式，让自己在睡前得到放松比如听一小会轻音乐、冥想10分钟、喝牛奶、做30分钟舒缓的请瑜伽。
4.咨询求助：如果个人无法很好的处理情绪压力等问题，可以通过向心理中心老师咨询求助，这也是很好的方法。
最后，但愿老师们和同学们都能在春暖花开的季节里，白天努力工作或学习，晚上好好睡觉，让我们一起对自己说声晚安！
